۷ ماده غذایی برای جلوگیری از خستگی صبحگاهی

رفع خستگی صبحگاهی: خستگی صبحگاهی می تواند ناشی از مصرف غذاهای پر قند و تنقلات فرآوری شده باشد. برای اینکه بدانید هر روز صبح برای سرحال بیدار شدن از خواب چه بخورید، ادامه دهید. آیا صبح بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب برای شما خسته کننده است؟ ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را بررسی کنید. علاوه بر اواخر شب و ورزش نکردن کافی، آنچه در طول روز می خورید نیز می تواند منجر به خستگی صبحگاهی شود.

مصرف زیاد شکر، غذاهای فرآوری شده و همچنین کافئین بیش از حد در زمان نامناسب، همگی می توانند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی کنید. مطمئن شوید که از غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی و همچنین غذاهای دارای برگ سبز استفاده کنید که می تواند به شما در افزایش سطح انرژی در کمترین زمان کمک کند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

۱. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که انرژی پایدار را تامین می کند. همچنین منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و می تواند از افزایش قند خون جلوگیری کند. نصف فنجان بلغور جو دوسر پخته شده به اندازه سروینگ مناسبی است و می توان بدون خطر افزایش وزن بیش از حد مصرف کرد. با این حال، راه هایی برای مصرف بلغور جو دوسر برای کاهش وزن نیز وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

۲. تخم مرغ

رفع خستگی صبحگاهی، تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است که به ترمیم و ساخت بافت ها کمک می کند. آنها همچنین حاوی ویتامین B هستند که برای تولید انرژی ضروری هستند. مطالعه ای که در ژورنال Nutrients منتشر شده است بیان می کند که گنجاندن تخم مرغ در یک وعده غذایی نه تنها سیری را بهبود می بخشد بلکه به دریافت انرژی کمتر نیز منجر می شود. دو عدد تخم مرغ در روز سالم است. با این حال، اگر کلسترول بالایی دارید، مطمئن شوید که فقط سفیده تخم‌مرغ مصرف می‌کنید و بیش از ۴ تا ۵ عدد در هفته مصرف نکنید.

۳. ماست یونانی

ماست یونانی یک ماده غذایی غنی از پروتئین است که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این مطالعه که در ژورنال Nutrients منتشر شده، بیان می‌کند که این ماده همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که می‌تواند سلامت روده را بهبود بخشد و سطح انرژی را افزایش دهد. یک فنجان ماست یونانی می تواند مفید باشد. ماست یونانی نیز قند کمی دارد و تنقلات با قند بالا می توانند بر الگوی خواب تأثیر بگذارند. بنابراین، به نظر می رسد این میان وعده عصرانه عالی است.

۴. آجیل و دانه ها

آیا به دنبال یک میان وعده عصر هستید تا مطمئن شوید روز بعد احساس انرژی می کنید؟ مقداری آجیل و دانه داشته باشید. این‌ها مملو از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که می‌توانند به تثبیت سطح قند خون و تامین انرژی پایدار کمک کنند. اینها همچنین منبع خوبی از آهن هستند و می توانند سطح انرژی را در کمترین زمان افزایش دهند. یک مشت آجیل یا دانه کافی است.

۵. توت ها

رفع خستگی صبحگاهی، توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که می توانند به بهبود هضم و افزایش سطح انرژی کمک کنند. تمشک و شاه توت می توانند به افزایش سطح انرژی کمک کنند و صبح شما را فعال تر کنند. زغال اخته نیز فواید زیادی دارد. آنها نه تنها به رفع خستگی کمک می کنند، بلکه حافظه شما را نیز تقویت می کنند. اینها یک راه عالی برای شروع روز شما هستند. یک فنجان توت اندازه سروینگ مناسبی است.

۶. دانه چیا

امروزه هیچ رژیم غذایی بدون دانه چیا کامل نیست. اینها ممکن است اندازه کوچکی داشته باشند اما برای افزایش سطح انرژی شما بسیار موثر هستند. اینها برای سلامت قلب و همچنین ضد التهاب هستند که همگی شما را فعال می کنند. بنابراین، چه به شکل آب دانه چیا باشد، چه به صورت پاشیدن چند عدد در اسموتی ها و ماست، حتما این دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از خستگی صبحگاهی جلوگیری کنید.

۷. سبزیجات سبز برگ

رفع خستگی صبحگاهی، سبزیجات برگ سبز پر از مواد مغذی ضروری هستند که می توانند به مبارزه با خستگی کمک کنند. اسفناج منبع عالی آهن است که به انتقال اکسیژن به سلول ها کمک می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد. آن را به اسموتی ها و سالادها اضافه کنید یا با سیر و روغن زیتون تفت دهید. یکی دیگر از گزینه های عالی کلم پیچ است. کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش انرژی کمک کند.