سه حرکت برای رها کردن باد معده

تمرین‌های یوگا می‌توانند به رفع گاز معده و بهبود هضم کمک کنند. در اینجا سه حرکت موثر یوگا برای رها کردن گاز معده آورده شده است.

1. حرکت بادآزاد (Pawanmuktasana)

این حرکت مخصوص رها کردن گاز معده است و به کاهش نفخ و بهبود هضم کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. به پشت دراز بکشید.
  2. یک زانو را به سمت سینه بیاورید و با دو دست آن را بگیرید.
  3. سر و شانه‌ها را به سمت زانو بلند کنید.
  4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
  5. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

2. حرکت گربه – گاو (Marjaryasana-Bitilasana)

این حرکت کمک می‌کند تا گازهای گیر افتاده در معده آزاد شوند و به بهبود حرکات روده کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
  2. به هنگام دم، شکم را پایین آورده و سر و لگن را بالا ببرید (حالت گاو).
  3. به هنگام بازدم، کمر را گرد کرده و سر و لگن را پایین بیاورید (حالت گربه).
  4. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

3. حرکت چرخش نشسته (Ardha Matsyendrasana)

این حرکت به بهبود گردش خون در ناحیه شکم و رفع گازهای معده کمک می‌کند.

• نحوه انجام:
  1. روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.
  2. پای راست را خم کرده و آن را از روی پای چپ عبور دهید.
  3. دست چپ را روی زانوی راست قرار داده و بدن را به سمت راست بچرخانید.
  4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
  5. این حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.

نتیجه‌گیری

تمرین‌های یوگا می‌توانند به کاهش نفخ و گازهای معده کمک کنند. با انجام این حرکات به طور منظم، می‌توانید به بهبود هضم و راحتی بیشتر برسید. دقت کنید که این تمرین‌ها را با تنفس عمیق و آرام انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.