دانلود Tone Over 40 |دوره ورزشی رایگان

دانلود Tone Over 40 به صورت رایگان از آموزش های ارزشمند یودمی با لینک مستقیم در سایت دانلود فارسی قرار گرفت. شما همه کارهای ممکن را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید. احتمالاً مصرف غذاهای ناسالم را کاملاً متوقف کرده و آن‌ها را با محصولات تازه و طبیعی و گوشت‌های کم چرب جایگزین کرده‌اید، بر اساس برخی مشاوره‌های تغذیه‌ای چه تأیید شده باشد و چه نباشد.

با دانلود Tone Over 40 چه چیزی فرا خواهید گرفت؟

• 21 روز فعالیت استراتژیک: تمرین در روزهای فرد و پیاده‌روی در روزهای زوج
• بدون نیاز به تجربه ورزشی
• ویدئوهای تمرینی قابل دانلود
• دستورالعمل‌های تمرین در قالب فایل‌های PDF قابل دانلود
• توضیح فواید هر تمرین در قالب فایل‌های PDF قابل دانلود
• کتاب الکترونیکی دستور پخت غذا برای کاهش وزن که مخصوص این دوره تهیه شده است
• بدون نیاز به تجربه آشپزی
• پرسش‌های متداول
• دسترسی مادام‌العمر
• ویدئوهای جایزه تمرکز بر کاهش چربی شکم و تقویت عضلات مرکزی بدن

آنچه اکنون برای شما فراهم شده است نتیجه تحقیق و توسعه عمیق برای ایجاد یک روال است که:

• شخصی‌سازی شده است، زیرا هر کسی نیازهای متفاوتی دارد.
• بر اساس شرایط فیزیکی واقعی شما کار می‌کند بدون اینکه بدن شما را با تمرینات نامناسب بیش از حد تحت فشار قرار دهد.
• واقعاً می‌تواند بدن شما را تقویت و حمایت کند بدون اینکه زمان تناسب اندام شما را به جهنم روی زمین تبدیل کند.
• اما مهم‌تر از همه، به طور خاص طراحی شده است تا بدن شما را در حال حاضر که در آستانه 40 سالگی هستید تقویت کند و هر دو می‌دانیم که حفظ سلامت بدن در این مرحله چقدر مهم است…

واقعیت این است…

هرچه به 40 سالگی نزدیک‌تر می‌شوید، بیشتر باید مراقب باشید نه تنها سالم بخورید بلکه ورزش هم کنید.

با این حال باید در نظر داشته باشید که متابولیسم شما دیگر مثل قبل نیست؛ و حتی اگر بلوغ بسیاری از چیزهای خوب – از جمله پذیرش خود – را به همراه داشته باشد، جنبه‌های بسیاری وجود دارد که دیگر نمی‌توانید به آن‌ها توجه نکنید.

به همین دلیل L.E.A.N یک روال تناسب اندام است که برای تقویت متابولیسم شما، کمک به مبارزه با یائسگی و تنظیم هورمون‌های شما در حالی که در 21 روز وزن خود را کاهش می‌دهد، توسعه یافته است.

و نه، این اغراق نیست. همانطور که گفتم، بدن هر زنی در طول سال‌ها تغییر می‌کند و باعث می‌شود اضافه وزن به راحتی انباشته شود و در این زمینه.

اگر عادت کرده‌اید فکر کنید که کافی است برخی کالری‌ها را کاهش دهید و گهگاهی از خوردن کیک پرهیز کنید، پس شگفت‌زده خواهید شد که بدانید این فرایند چقدر سخت‌تر می‌شود وقتی به 40 سالگی می‌رسید.

البته، این فقط به دلیل یائسگی نیست، حتی اگر بزرگ‌ترین دلیل اضافه وزن سخت‌گیر برای اکثر زنان باشد. اما همانطور که پیر می‌شویم، الیاف عضلات ما تمایل به سایش دارند و اساساً به ما این تصور را می‌دهند که تون و الاستیسیته پوست خود را از دست می‌دهیم.

این عامل همچنین افزایش می‌یابد اگر هرگز در زمان جوانی بسیار فعال نبوده‌اید، بنابراین به عنوان نتیجه، بدن شما تغییر می‌کند و احساس می‌کنید که نمی‌توانید کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید.

L.E.A.N سیستمی است که برای کار بر روی بدن‌های بالغ بهینه شده است و نتایج را در عرض 21 روز تضمین می‌کند، زیرا هر روال تناسب اندامی که انجام می‌دهید…

• سطح تناسب اندام شما را تقویت می‌کند بدون اینکه بدن شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و شما را از مبتدی به پیشرفته به صورت تدریجی و با نتایج قابل توجه می‌برد.
• شما را با رژیم‌های غیرقابل تحمل گرسنه نمی‌کند، بلکه بدن شما را با مواد مغذی و عناصر مورد نیاز برای احساس خوب تأمین می‌کند و یاد می‌دهد که چگونه بیشترین بهره را از هر نوع غذایی ببرید و اساساً ایده رایج رژیم غذایی را فراموش کنید.
• حس واقعی سلامتی به شما می‌دهد زیرا این دوره بر روی احساس زیبایی متمرکز نیست، بلکه طراحی شده است تا شما را در پوست خود خوشحال و خوشحال کند، کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و بر روی مواردی که بیشتر نیاز دارید کار کند.

همه این‌ها در احترام کامل به ریتم فیزیولوژیک طبیعی شما، بدون فشار اضافی و به این ترتیب از احساس ناکافی بودن و ناامیدی که اغلب باعث ترک کردن می‌شود جلوگیری می‌کند. پس L.E.A.N دقیقا به چه معناست؟

L- سبک زندگی

E- ورزش

A- نگرش

N- تغذیه

این چیزی است که در 21 روز آینده به طور فعال یاد خواهید گرفت!

همانطور که متعهد می‌شوید که بخشی از جامعه LEAN باشید، به زودی متوجه می‌شوید که چقدر مهم است که یک روال سالم را حفظ کنید، اما بهترین قسمت این است…

شما روال خود را بر اساس آنچه بهترین برای شما مناسب است پایه‌گذاری خواهید کرد تا بیشترین اثر را از این سفر بدست آورید؛ تنها باید زمانی در طول هفته اختصاص دهید!

و اگر نگران نداشتن زمان به دلیل شغل یا حتی بچه‌هایتان هستید، خب، این تغییر دهنده بازی است. این یک روال طراحی شده است تا به برنامه شما F.I.T شود، و نه برعکس.

ببینید، واقعیت این است که بیشتر ما فقط به یک روال تناسب اندام نیاز نداریم. بیشتر ما نیاز به یک همکار وفادار داریم که در حالی که عادات جدیدی یاد می‌گیریم به آن اعتماد کنیم. بیشتر ما نیاز به یک شریک

قابل اعتماد داریم که در طولانی مدت کار کند و نتایج بدست آورد.

تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودشان

با L.E.A.N، شما در یک گروه تناسب اندام دیگر که شما را جلوی آینه “مبهوت” می‌کند ثبت نام نخواهید کرد…

اما شما به یک گروه متمرکز از افرادی هم‌فکر می‌پیوندید که آماده تغییر و بهترین بهره را از هر جلسه یادگیری هستند.

L- سبک زندگی: نوشتن یک دفترچه شخصی از عادات خوب که می‌توانید به روال امروز خود معرفی یا تقویت کنید

E- ورزش: شکل‌دهی هر روال به ریتم و تعادل خودتان، تقویت بدن بدون به چالش کشیدن آن بیش از حد، فتح مراحل تناسب اندام به صورت پایدار و موثر

A- نگرش: فراموش کردن ذهنیت ترک‌کننده که اغلب وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود به آن می‌افتید و یادگیری فواید مخفی تقویت نگرش مثبت نسبت به خود و زندگی‌تان

N- تغذیه: کشف نکات و ترفندهایی که می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به تغذیه واقعی تغییر دهد، آگاهی و آگاهی درباره آنچه می‌خورید، و این بدان معناست که از محدودیت‌های بی‌فایده خودداری کنید، اثر هر غذا را بر بدن خود بدانید و بنابراین آن را در یک روال قابل تحمل متعادل کنید

دانلود انواع فیلم های آموزشی رایگان برای هر مهارتی

پرسش‌های متداول دانلود Tone Over 40

**سوال: چگونه بدانم که برنامه 21 روزه *LEAN* برای من مناسب است؟**

پاسخ: آیا می‌خواهید وزن کم کنید، لاغر شوید و تناسب قلبی عروقی خود را افزایش دهید؟ آیا شما یک مبتدی هستید که به یک متخصص نیاز دارید تا شما را راهنمایی کند؟ آیا می‌خواهید یک روال تناسب اندام خانگی ایجاد کنید؟ آیا در خانه مانده‌اید، نمی‌توانید به باشگاه بروید و هیچ تجهیزاتی برای تمرین ندارید؟ آیا برای تمرین وقت کمی دارید و فقط چیزی سریع و مؤثر می‌خواهید؟

اگر به هر یک از سوالات بالا “بله” گفتید، برنامه 21 روزه LEAN برای شماست!

سوال: تمرینات با وزن بدن چیست و چه نتایجی خواهم دید؟

پاسخ: تمرینات با وزن بدن نیاز به تجهیزات را با استفاده از وزن خود شما به عنوان مقاومت در برابر جاذبه حذف می‌کند.

این برنامه به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید، لاغر شوید و تناسب قلبی عروقی خود را افزایش دهید. همچنین بهبودهایی در قدرت عملکردی، استقامت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی خواهید دید.

سوال: برای آماده شدن چه باید بکنم؟

پاسخ: تنها تجهیزاتی که نیاز دارید خودتان هستید.

درست است، بدون دمبل، بدون باند مقاومت – فقط بدن شما و نگرش مثبت!

در مورد فضای تمرین چطور؟ تا زمانی که فضای کافی برای کامل باز کردن بدن خود داشته باشید، می‌توانید در هر جایی تمرین کنید: اتاق نشیمن، حیاط، پارک، گاراژ و غیره.

سوال: از تمریناتم خیلی درد دارم، چه باید بکنم؟ آیا اشکالی دارد که یک تمرین را رد کنم؟

پاسخ: درد عضلانی قطعاً چیزی است که ممکن است پس از یک تمرین عالی تجربه کنید. برخی چیزهایی که می‌توانید برای حمایت از بازیابی خود انجام دهید عبارتند از:

• کاردیو با شدت کم مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام
• استفاده از رول فوم
• کشش

اگر آنقدر درد دارید که احساس می‌کنید نمی‌توانید حتی راه بروید یا حرکت کنید، سعی کنید تمرینات باقیمانده هفته را تغییر دهید تا یک روز دیگر استراحت قبل از تمرین بخش دردناک داشته باشید.

سوال: تمرینات خیلی طولانی هستند و من زمان کافی ندارم. آیا می‌توانم آنها را کوتاه کنم؟

پاسخ: قطعاً! کوتاه کردن تمرین قطعاً بهتر از رد کردن آن یا احساس ناامیدی و ترک کردن است. تنها کاری که باید بکنید این است که یک ست کمتر از آنچه که تمرین خواسته است انجام دهید. اگر تمرین به صورت 4 ست از 12 تکرار تنظیم شده است، اگر لازم باشد، می‌توانید 3 ست از 12 تکرار از هر تمرین انجام دهید. به همین سادگی!

سوال: دیگر درد ندارم! آیا این بد است؟

پاسخ: درد داشتن می‌تواند نشانگر خوبی از اینکه چقدر سخت خود را فشار داده‌اید باشد، اما اگر درد ندارید، لزوماً به این معنا نیست که تمرین شما ناموفق بوده است. بدن به طرز شگفت‌انگیزی در تطبیق با شرایط کارآمد است، بنابراین فقط به این دلیل که درد ندارید، لزوماً به این معنا نیست که تمرین شما بد بوده است! مهم‌ترین عامل این است که مطمئن شوید که هر تمرین را به طور کامل انجام می‌دهید!

سوال: آیا می‌توانم هنوز این برنامه را انجام دهم اگر نمی‌خواهم وزن کم کنم؟ بیشتر به شکل‌دهی عضلات و ساخت سطح تناسب اندامم علاقه دارم. آیا این برای من مناسب است؟

پاسخ: بله! تنها تغییری که انجام می‌دهید این است که کالری‌ها را کاهش نمی‌دهید اگر نمی‌خواهید وزن کم کنید. آنها را در کالری‌های شروعی نگه می‌دارید. اگر وزن کم کنید و نمی‌خواهید، در واقع می‌خواهید به تدریج کالری‌ها را افزایش دهید تا جایی که احساس خوبی داشته باشید و وزن بدنتان را حفظ کنید. سعی کنید حدود 50-100 کالری هر هفته اضافه کنید تا جایی که سطح نگهداری خود را پیدا کنید.

سوال: من درد کمر و زانو دارم، آیا این برنامه برای من مناسب است؟

پاسخ: این برنامه به شما کمک می‌کند تا کمر و شکم خود را تقویت کنید. آنها به پشتیبانی از ستون فقرات کمک می‌کنند و درد کمر را کاهش می‌دهند. همچنین به شما کمک می‌کند تا عضلات پاهای خود را تقویت کنید و از آسیب جلوگیری کنید و پاها را قوی نگه دارید. کشش نیز به حفظ انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند که می‌تواند از درد زانو جلوگیری کند یا آن را کاهش دهد.

سوال: آیا می‌توانم هنوز این برنامه را انجام دهم اگر در دوران یائسگی هستم؟

پاسخ: بله!

شما ممکن است بیشتر به استرس حساس باشید (همانطور که می‌دانیم، کاهش تولید تخمدانی استروژن و پروژسترون که به عنوان “کنترل” برای کورتیزول و انسولین عمل می‌کنند) و به همین دلیل، ما این را در برنامه تمرین خود مد نظر قرار داده‌ایم.

بنابراین، تمرینات کوتاه با شدت بالا مفیدتر خواهند بود؛ تمرینات قدرتی، تمرینات تناوبی با شدت بالا و محدود کردن تمرینات شما به بیش از 45-60 دقیقه.

همچنین، ما به شدت توصیه می‌کنیم که فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی، یوگا و انواع مختلف ماساژ را شامل کنید.

سوال: آیا باید قبل از تمرین غذا بخورم؟

پاسخ: همیشه بهتر است قبل از تمرین غذا بخورید، اما می‌تواند دشوار باشد اگر خیلی زود در صبح تمرین کنید یا ترجیح می‌دهید با معده خالی تمرین کنید. اگر متوجه شدید که این برای شما کار نمی‌کند، تمرین با معده خالی اشکالی ندارد. فقط مطمئن شوید که هیدراته بمانید.

سوال: این دوره با یک راهنمای کتاب الکترونیکی دستور پخت غذا همراه است. چگونه از آن استفاده کنم؟

پاسخ: خیلی ساده است. این دستور پخت‌های پیشنهادی را برای صبحانه، ناهار و شام بخورید در حالی که در طول 21 روز تمرین می‌کنید. حتی اگر آشپز خوبی نباشید یا کاملاً غریبه در آشپزخانه باشید، نگران نباشید. دستور پخت‌ها بسیار آسان برای پختن هستند. فقط دستورالعمل‌ها را دنبال کنید و از وعده‌های غذایی خود لذت ببرید!

سوال: پس از 21 روز چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا باید همه تمرینات پیشنهادی را ادامه دهم؟

پاسخ: پس از 21 روز، شما در شکل و فرم بهتری قرار دارید و یک بستر عالی برای انجام هر چیزی که قبل از شروع این برنامه کاهش وزن نمی‌توانستید انجام دهید، ایجاد کرده‌اید. این همه کار سخت شماست. نمی‌خواهید آن را از دست بدهید!

اگر می‌خواهید وزن بیشتری کم کنید، می‌توانید با این برنامه از روز اول ادامه دهید. ترتیب تمرینات را دقیقاً دنبال کنید. در روزهای استراحت متناوب خود 10,000 قدم یا بیشتر بردارید و دستور پخت‌های پیشنهادی را برای تغذیه خود بخورید.

اگر از نتایج خود پس از 21 روز بسیار راضی هستید و می‌خواهید آن را حفظ کنید، می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید هر کدام که مناسب شما باشد. از تمرینات و تکنیک‌هایی که از این دوره یاد گرفته‌اید استفاده کنید و آنها را به درستی اجرا کنید. پیاده‌روی منظم انجام دهید و سالم بخورید. میانه‌روی در هر چیزی که می‌خورید کلید است.

سوال: آیا این یک دوره سریع دیگر است؟ 3 هفته خیلی کوتاه به نظر می‌رسد تا وزن قابل توجهی را از دست بدهید.

پاسخ: نه. این یک دوره سریع نیست. ساختار این دوره به صورت استراتژیک طراحی شده است تا به شما کمک کند وزن خود را سریع کاهش دهید. برنامه غذایی که با این دوره همراه است به شما کمک می‌کند سریع‌تر وزن کم کنید. همچنین باید تاکید کنم که نتیجه نهایی به شدت به تلاش‌های فردی نیز بستگی دارد. شما باید مثبت بمانید، منظم باشید و از هر گونه حواس‌پرتی خودداری کنید.

سوال: من یک رژیم کاهش وزن دو ماهه را گذرانده‌ام و نتیجه رضایت‌بخشی ندیده‌ام. چه چیزی می‌توانم در تنها 3 هفته به دست آورم؟

پاسخ: شما باید به عقب برگردید و ببینید چه کاری را درست انجام نداده‌اید. عوامل زیادی وجود دارد که باید برای نتایج غیر رضایت‌بخش خود بررسی کنید. این‌ها فقط چند مورد است که می‌توانم اشاره کنم:

• ممکن است غذاهای نادرست را بخورید
• ممکن است خواب کافی نداشته باشید
• ممکن است هنوز تحت استرس باشید
• تمرینات خود ممکن است برای کاهش وزن مناسب نباشند
• اجرای ضعیف تمرینات
• اطلاعات نادرست

دانلود دوره ورزشی Tone Over 40 برای چه کسانی مناسب است؟

• حتی اگر این دوره برای زنان بالای 40 سال و مبتدیان کامل طراحی شده باشد، زنان زیر 40 سال نیز می‌توانند ثبت‌نام کنند!
• اگر انواع تمرینات کاهش وزن را امتحان کرده‌اید و نتایج دلخواه را ندیده‌اید.
• این دوره برای کسانی است که تمایل و تعهد عمیق به از دست دادن آن پوندهای اضافی وزن دارند و واقعاً می‌خواهند یک زندگی جدید پر از اعتماد به نفس و احترام به خود را آغاز کنند و با اعتماد به نفس کامل هر روز کارهای روزانه خود را انجام دهند!
• اگر پس از خواندن گزارش پزشکی پزشک خود در مورد خطرات بهداشتی بالا که با آن‌ها روبرو هستید تصمیم گرفته‌اید که اقدامی انجام دهید، این دوره برای شماست!
• اگر می‌خواهید از صرف هزینه‌های گزاف برای مکمل‌های کاهش وزن که بیشتر بی‌اثر هستند خودداری کنید و برنامه‌ریزی دارید که به صورت طبیعی و با وعده‌های غذایی مناسب وزن کم کنید و آن را حفظ کنید، پس این دوره قطعاً برای شماست!

الزامات

• تنها چیزی که نیاز دارید بدن خودتان و داشتن نگرش درست و تمایل به کاهش وزن است!
• باید همیشه منظم بمانید و هرگز تسلیم نشوید!
• کتاب الکترونیکی دستور پخت غذا را که برای این دوره تهیه شده است، دانلود کنید.